こんにちは。いかがお過ごしですか？
ダイエットしたいけど、なかなかモチベーションが保てない･･･っていう方は多いのではないでしょうか？
今度こそダイエットを成功させたい！という方。
今回は、ダイエットの時のモチベーションの保ち方についてお伝えしていきたいと思います。
目次
ダイエットの結果が出ない方は、目標を曖昧に決めてしまっている方が多いです。目標が曖昧になってしまうと、結果のでかたも曖昧にしかならないのです。
ですので「夏までには痩せるぞ～！」の様ににざっくりとではなく、細かく期限をもうけてみる事が効果的です。
「３ヶ月後の同窓会までに◯キロ痩せる」
「半年後の旅行までに◯キロ痩せる」
など、目的と期限組み合わせて設定すると良いです。
ただし、期限のもうけ方には注意が必要です。
あまり長く設定しても、モチベーションが続きません。
だいたい長期の期限で２～３ヶ月後を目標にすると、モチベーションが保ちやすくなります。
同時にに中期限として１ヶ月単位、小期限として１週間単位での目標期限を逆算して決めていくと、毎日の目標が見えてきます。きっと1日の目標は小さなものになるでしょう。
しかし、これが無理せず、しっかりと結果を出す為のポイントになりますので、１日1日の目標を意識しながらダイエットを行ってください。
ダイエット中に陥りがちなのが、体重の変動により、気分が左右されてしまうこと。
体重は、1日の中でも、食事を食べる、トイレに行く、これだけでも体重は上下しますし、女性の場合はホルモンバランスによって、生理前後で体重が変わる方がいらっしゃいます。
１００グラム減った！増えた！
順調に減った場合、これが毎日の励みになればいいのですが、
「今日は５０グラム増えてる…」
ダイエット中は特に神経質になりがちなので、少しでも体重が増えると、
「こんなに頑張ってるのになんで体重が増えてるの！？」
という気持ちになってしまいますよね。
そうなるとモチベーションが下がって、暴飲暴食に走ったり、ダイエットをやめてしまったりなりがちです。
細かい数字の変化を気にしていて落ち込んでしまっていては勿体ないです。
あなたが手に入れたいものは数字ですか？見た目ですか？
たとえ体重が10kg減ったとしても、その見た目が今のままであれば、意味がないですよね。あなたが目指したいのは理想的な見た目・スタイルではないでしょうか？
であれば、体重も大切ですが、注目するべきは「サイズ」や「体脂肪」。
体重が増えていても、体脂肪が減っていればOK！体重が減ってなくても、服がゆるくなれば OK!
すらっとしたモデル体型を目指すなら、注目すべきは体重に固執する必要はございません。
やみくもに一人でダイエットを続けていると、「本当にこのままのやり方で大丈夫なのかな…」という気持ちになったり、
「今日くらいは美味しいものを食べようかな…」と誘惑に負けてしまいそうになったりしますよね。
そんな時はネットなどでダイエットを成功した人のブログを読んだり写真を見たりしてモチベーションUPを心がけると良いです。
「私も頑張ればこんなきれいな女性になれるよね…！」と気持ちがあがります。
また、インスタグラムでタグ検索するのもおすすめ。
「#ダイエット」で検索すると、ダイエットメニューを紹介しているアカウントや、ダイエット仲間を募集している人の投稿をみることができます。
また自分で毎日のダイエット記録をするためにもインスタグラムをはじめてみるのもよいかもしれませんね。
ネット上にはダイエットを頑張っている女性がたくさんいますので、元気をもらってみてください。
お互いに刺激をし合える事、間違いなしです。
ダイエットに失敗する原因のひとつに「知識不足」があります。
正しい知識をもってダイエットに臨むことは、成功への第一歩です。
世の中が情報化社会となり、TVやインターネット、SNSなど、色々なダイエットの情報が出ています。その情報によっては正反対のことを謳っていたり、何が正しいのかわからない。
また。誤った情報を鵜呑みにして、ダイエット出来ないどころか、あなたの体を痛めつけてしまっている事例も残念ながらあります。
正しい知識を身につける方法や時間がない…という方は、その道のプロにお願いするのが良いと思います。
ジムに入会して、トレーナーさんについてもらうことでスムーズにダイエットができるということもあります。
またエステでのダイエットプログラムを受ける、というのもおすすめです。
エステも色々なジャンルのサロンがありますので、ダイエットを専門にし、結果が出ている所を選びましょう。
やはりプロなので、運動量や食事量と栄養のバランスなど、完詳しく教えてもらえますし、二人三脚で細かくサポートをしてくれるので、ダイエットのモチベーションも保ちやすくなりますよ。
「ダイエット嫌だなあ…もう疲れた…そもそも痩せなきゃいけないのかな…」
ダイエットしているとこの「そもそも論」に陥りがちですよね。
そんな状況になってしまったら、下着姿、または水着姿で、鏡の前に立ってみてください。
ショーツにのっかっているお腹のお肉…
ぷよぷよの二の腕…
紐がくいこんでいる背中…
ピタッと隙間のない太もも…
「ああ、だから私はダイエットを始めたんだった…！！」と、原点回帰することができます。
できれば写真を撮って何度も見返すことで、モチベーションを保つことができます。
自分で自分のだらしない身体をみるのは嫌なものですが、
「うわ、私って本当に太ってる…」としっかりと現実と向き合う事、
ダイエットのモチベーションがまたUPしますよ。
ダイエット中に間違いやすいのが「食べなければ痩せるんでしょ」という考え方です。
確かにそういう部分もありますが、しっかりと栄養を採らないと体調不良になってしまいます。
炭水化物も脂質もそうですが、全く採らないというのは身体に悪いです。
しっかりと栄養とカロリーを考えた食事であれば、しっかり食べても大丈夫。
自分の判断で、極端な食事制限はしないでくださいね。
例えばリンゴだけをずっと食べ続ける「リンゴダイエット」は昔流行りましたが、ダイエット中にはストレスが溜まりやすくなってしまいますし、
もしダイエットが成功しても、食べられなかった反動でたくさん食べてしまえばリバウンドしやすくなってしまいます。
ダイエットを成功するためには、適度な食事制限が必須です。
女友達に久々に会うと「あれ？痩せた？」と言ってもらえることがありませんか？
そう、女性はしっかりと相手の変化に気づいてくれます。
（その点、男性はちょっとにぶいかも…）
褒められると素直に嬉しいものです。「もっとがんばろう！」という気持ちになれます。
また、ネット上に仲間をつくるのも効果的だと先ほどお伝えしましたが、
インスタグラム上で「#ダイエット」関係のタグは人気があるので、それらを利用しながら
投稿するなり、タグ検索をして、ダイエット仲間を増やし、お互いに声をかけあうのはおすすめです。
自分の投稿に「頑張ってますね」「励まされます」「痩せましたね！」などのコメントがつくと、
嬉しくなってもっと頑張ろう！と気持ちが盛り上がりますよ！
太ってしまうと、ジャストサイズよりも少し大きなサイズの洋服を選んだり、体型が隠れやすいものをチョイスしがちですよね。
でもそうやって自分のお肉を隠し続けていると…痩せられません。
「隠せばいいや」の精神が見についてしまいます。
特に秋・冬は厚着ができるのでなおさらですよね。
なので、ここはあえてワンサイズ小さい洋服を選ぶようにしてみませんか。
身体のラインが出る服を着ることで、
ブラからはみ出るお肉…
むちむちの二の腕…
ぽっこりおなか…
むちっとした背中…
すべてバレてしまいます！！だからこそあえて選んで着てみてください。
「この服をかっこよく着こなせるようになろう！！」とモチベーションが高まってくると思います。
「この服無駄にしたくない！」って気持ちも上乗せになって更にモチベーションUPできると思いますよ。
「あ～お腹空いた…」ダイエット中に空腹と戦ってはいませんか？？
そんなあなたの頭の中は「食べたい」という気持ちでいっぱいになってしまいます。
「なんでもいいから食べたい！」となってしまったときは、ヘルシーなおやつを少しだけ食べてみるのをおすすめします。
おやつといってもダイエット中はケーキやポテトチップス、というわけにはいかないので、
ナッツ類やドライフルーツ、カカオ含有量の高いチョコを一欠片、など、身体によいものをチョイスしてみてください。
ダイエット中におやつを食べられるのはかなり幸福感を味わうことができます。
なんでも食べられるわけでなくても、十分気持ちもおなかも満たされると思いますよ。
ダイエットというと、◯◯kg痩せるというような、数字的な目標を思い浮かべがちですが、ダイエットの真の目標は、「ダイエットをして痩せたら何をしたいのか？」に他なりません。
そこを明確にするとダイエットのモチベーションをUPしてくれますよ。
「痩せたら水着を着てグアムの海で泳ぐ！」
「痩せたらMサイズの洋服で子供の入学式に参加する」
など、自分が１番したいことを目標にして頑張ってみてください。
いつもその目標をイメージすると、ワクワクした状態でダイエットに励む事が出来るでしょう。
ここまでダイエットのモチベーションを保つ方法についてみてきましたが、いかがでしたでしょうか。
いろいろと工夫することで、下がりがちなモチベーションをUPすることができると思います。
頑張って痩せたあとはハッピーな人生が待っている！と思って頑張ってみてはいかがでしょうか。
