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脂肪冷却瘦身・ダイエット専門 エステサロンSilva
【ダイエットの味方〇〇野菜の効果！？】
ダイエットと言えば、
野菜を食べる！のイメージ強いですよね。
あなたもダイエット中は
野菜の摂取を
意識しませんでしたか？？
野菜には色が鮮やかな緑黄色野菜と、
色が薄めの淡色野菜があります。
よく耳にするのは緑黄色野菜🥦
一般的にビタミンが豊富で
栄養効果で注目されることが多いですが
淡色野菜だって
健康的な体を作る上では
大切な役割をしているんです。
◆1日の野菜の摂取量の目安は？
これは1日に合計350ｇの野菜の
摂取が推奨されています。
その打ち明けは・・・
緑黄色野菜120ｇ
淡色野菜とキノコ類合わせて230ｇと言われています。
350ｇは意外と多く生野菜では
両手1杯とされていて、
意識していないとなかなか摂取は難しいのです💧
◆淡色野菜の代表は
キャベツ、白菜、レタス、もやし、
ゴボウ、レンコン、大根、玉ねぎなどです。
普段からなじみの野菜ですよね。
◆淡色野菜に多く含まれる栄養素と効果は
カリウム→高血圧予防・むくみ改善
マグネシウム→エネルギー代謝サポート、高血圧予防
食物繊維→便秘改善、悪玉コレステロールの低下、肥満予防
があげられます。
注目は肥満予防ですよね？？
淡色野菜のダイエット効果として
野菜は食事する際の
かさ増しをしてくれるので、
満腹感アップになります。
ダイエット中はできるだけ
野菜から食べると、
食べ過ぎ防止を防げます✨
ただし、野菜とはいえ糖質が
多く含まれていることもあるので
過剰摂取は注意です。
特に根菜類の玉ねぎやレンコン、
ごぼうなどは気をつけましょう。
緑黄色野菜に注目しがちですが、
淡色野菜もしっかり摂取が
ダイエット成功のカギ✨
エステサロンSilva（シルバ）では
太らない食べ方の工夫をお伝えしています♫
これが身につけば、
ダイエット卒業後も安心。
自分の知識になり一生太らない身体を
手に入れることができちゃいます！
ただ痩せるだけのダイエットは卒業。
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ダイエット専門 エステサロンSilva（シルバ）
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