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老廃物っていう単語を良く聞くと思いますが
何のことだかご存知でしょうか？
老廃物とは、
必要な栄養素が体内で吸収・利用されたあと、
最後に残る不要物のことです。
古い角質やアカ、
腸内細菌の死骸、
アンモニアなどが該当します。
基本的には便や尿、汗と一緒に
体外へ排出されますが、
筋力が低下していたり
血液やリンパの流れが悪かったりすると
スムーズに排出できず、
体内に溜まってしまいます。
蓄積した老廃物は
血管やリンパ管をさらに圧迫してしまうので、
溜まったままだと一向に
老廃物が排出されないという
悪循環に陥ります。
老廃物の蓄積は健康面にも影響を及ぼします。
腸内環境の乱れや
代謝の低下などを引き起こします。
これらは便秘や肌荒れ、むくみ、手足の冷えなどの
原因になることもございます。
そのため、デトックスして老廃物を排出することは
健康な体をキープするうえで必要なことです。
体内の老廃物は主に便や尿、汗、毛髪などから排出されます。
その割合は便が75％、尿が20％、汗が3%、
毛髪と爪が各1%といわれています。
しかし加齢や生活習慣、
ストレスなどが原因で、
便秘になったり汗をかきにくくなったりすると、
体内に老廃物が蓄積してしまいます。
老廃物は自然と溜まるものなので
積極的に排出する必要があります。
デトックスすることは腸内環境の改善や
発汗の促進を行い、
老廃物の排出を促します。
おすすめのデトックス法は、
レトルト食品を頻繁に食べたり
スナック菓子食欲を満たしていたりする場合、
食品添加物や化学調味料といっ
た余分なものをかなり摂取している可能性があります。
そのため、まずは栄養バランスの整った
食事を心がけることが大切です。
野菜や発酵食品、肉類、魚類、乳製品などを
バランスよく食べて、
必要な栄養素をしっかり吸収しましょう！
また、食物繊維を積極的に摂取して
お通じをよくすることもデトックスにつながります。
体に溜まった老廃物の約7割は便から
排出されるといわれているためです。
便秘だと老廃物の大半は排出されず、
体内に溜まったままになってしまいます。
食物繊維は整腸効果があるので、
便秘解消にぴったりの栄養素です。
食物繊維は植物性食品に多く含まれており、
たとえばブロッコリーやカボチャ、
ごぼう、しいたけ、ひじきなどが代表的です。
これらを普段の食事に取り入れるだけ
でデトックスにつながるので、
ぜひ試してみてくださいね(‘ω’)ノ
老廃物は汗と共に排出されます。
入浴には発汗作用があるので、
ゆっくり湯船につかるだけで
簡単にデトックスできるのです。
また、入浴には血液やリンパの流れを
促進する効果もあるといわれています。
湯船に浸かっているときに受ける水圧により、
手足に溜まった血液が
押し戻されて心臓の働きが活発になり、
血液やリンパの流れがよくなるのです。
これらの流れが悪いと老廃物は
なかなか排出されません。
入浴して血液やリンパの流れを
促進することはデトックスにつながります。
体内に溜まった老廃物は
便や尿、汗と一緒に排出されます。
また、運動により心拍数が上がったり筋肉量が
増えたりすると、
血流がよくなり代謝も高まります。
そのため、運動して汗をかくことは、
効率的なデトックス法といえます。
デトックスをして溜まった老廃物を排出すれば、
体が持つ本来の働きを取り戻すことができ、
体の不調が改善できます。
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体外に排出することで効果的に痩せられます。
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