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【うまく使いたい2つの食物繊維】
アラフォーは活用しなくちゃ！
オバさん体型・・・
耳にしますよね。
特に定義はないようですが
くびれのないウエスト、
ポッコリお腹がおばさん体型の特徴です。
オバさん体型脱却するには
食事が重要になります。
食事の中でも今日は
『食物繊維』についてお話します！
まず
五大栄養素と呼ばれている、
タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの５つの成分。
カラダへ大切な役割がある
「第六の栄養素」として注目されているのが
「食物繊維」です✨
ダイエットをするときに、よく耳にする『食物繊維』
あなたはどこまで理解していますか？
食物繊維は体内の消化酵素で消化されないため、
そのまま排出される成分で、
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の
2種類があります。
【水溶性食物繊維】
名前の通り水に溶ける種類の食物繊維です。
水分保持力がつよく、水に溶けるとドロドロの状態になります。
この粘性がダイエット効果を発揮！！
糖質の消化、吸収を緩やかにして、
血糖値上昇を防ぐ効果があります。
また腸の粘膜を守る効果があり、
善玉菌を増やす効果もあります。
◆水溶性食物繊維が多い食べ物
アボカド、オクラ、海草、ゴボウ、納豆などです。
【不溶性食物繊維】
不溶性食物繊維の効果は腸内環境のとデトックス。
水に溶けにくい食物繊維で胃や腸で水分を吸収し大きく膨らみます。
腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通を促進します。
体にとって有毒物質を排泄するデトックス効果も。
繊維質な食べ物が多く、
よく噛まなければならないものばかなので、
満腹感を得られやすいため、
ダイエット効果も高めます。
ただ不溶性食物繊維はを食べるときは
たっぷりの水分も一緒に摂るようにしましょう。
便が硬くなることもあるためです。
◆不溶性食物繊維が多い食べ物
インゲン豆、小豆、エリンギ、アーモンド、切り干し大根など
これらの食品を食べることで
ダイエットの手助けをしてくれます。
食べる事って大切ですよね😊
あなたがもし
食事制限をしてダイエットしているのなら
食生活をまずは見直してみてください。
脱オバさんダイエットでは
食事はしっかり食べることが成功の鍵🗝️
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